QQ登录  找回密码

手机看乒乓,还是精英网。精英乒乓论坛

查看: 2805|回复: 93

[发力] “力从脚起”这一点一定要非常值得重视!

[复制链接]

参加活动:0

组织活动:0

66

主题

6657

帖子

3万

积分

论坛元老

Rank: 6Rank: 6

UID
45003
精华
2
积分
34385
经验
34385 点
威望
34114 点
金钱
34857 ¥
阅读权限
90
在线时间
120 小时
注册时间
2006-11-4
最后登录
2018-7-14

进步勋章水神勋章大富豪勋章

发表于 2017-4-30 06:55:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
关于现代乒乓球运动的发展趋势,曾经有人开玩笑说:现在的职业运动员的大腿越来越粗,个个的大腿都像健美运动员似的;现代乒乓球运动比的不是谁“胳膊粗”而是比谁“大腿粗”。

职业比赛中时不时会见到运动员大腿扭伤、抽筋而暂停比赛,但是这种现象在业余比赛中很罕见,业余球友倒是经常出现胳膊、手腕受伤的情况。

20170430065555.jpg

这就不得不说到我们经常说的或者听别人说的“力从脚起”了,关于这一点,我们简单点只谈两点:

一、大腿“先”发力

整个打球过程中,绝大多数业余球友的大腿除了起到“支撑身体重量”作用之外几乎没有其它作用!现代乒乓球技术的发展对于“速度”和“力量”的要求越来越高,那么怎么体现出“速度”和“力量”?

比如“速度”,大家想当然地认为要练好步伐,所以埋头苦练步伐,但是一到赛场中根本用不上!比如“力量”,很多人认为就是要练腰部发力,但时长因训练不当或过度导致腰部受伤!

所以说,“力从脚起”这一点就非常值得重视!

20170430065600.jpg

打球的力量主要来自于“蹬地”,或者说来自于腿部力量,再说细点,腿的哪部分力量最大?当然是“大腿”了!至于“速度”,同样是需要“力量”做保证的,大腿没力量,步伐再好也没用!

►关于步法练习可以看右边:乒乓球最苦的训练是它 但练不好水平别想提高

原理搞清楚之后,我们再来说说怎么做到“力从脚起”:其实也别想的有多复杂,就是大腿“先”发力。

这就要求你在练习时当作小学生背公式一样:手臂发力一定要晚于腿部发力,或者说大腿先于手臂发力

如果你做不到这一点,那么你的击球力量就是靠抡胳膊发力,蹬地的力量根本没有或没用上。

二、练习大腿发力的方法

如果你想走专业路线,坚持蛙跳、爬楼梯、跳神等等这些当然是最好的,但问题是对于那些懒人来说,有什么简单易行的训练方法吗?

20170430065606.jpg

两人以背部为支撑,背靠背扎马步也是一个锻炼大腿的好方法

推荐一个方法:双脚交替跳。

动作也很简单:见过天寒地冻时公交站台上等车的场景吗?呵着手,双脚交替跳动活动身体。

对,就这么简单:一只脚落地时蹬地腾空,同时另一只脚由离地到落地再蹬地,重复这个动作。这个动作之所以简单易行,因为你可以原地做、可以边看电视边做、可以走动或跑动中做,甚至可以上楼梯时做。

就这个练习方法,再补充两个要点:
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请回复

参加活动:0

组织活动:0

72

主题

1755

帖子

1万

积分

论坛元老

Rank: 6Rank: 6

UID
43011
精华
0
积分
14821
经验
14821 点
威望
13191 点
金钱
13077 ¥
阅读权限
90
在线时间
4955 小时
注册时间
2006-9-17
最后登录
2018-8-18
QQ
发表于 2017-4-30 07:36:17 来自手机 | 显示全部楼层
。。
回复

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

2

主题

232

帖子

2954

积分

金牌会员

Rank: 5Rank: 5

UID
437517
精华
0
积分
2954
经验
2954 点
威望
2384 点
金钱
1814 ¥
阅读权限
70
在线时间
1688 小时
注册时间
2016-1-9
最后登录
2018-8-15
发表于 2017-4-30 09:01:00 来自手机 | 显示全部楼层
学习下
回复

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

0

主题

1

帖子

1604

积分

金牌会员

Rank: 5Rank: 5

UID
115655
精华
0
积分
1604
经验
1604 点
威望
407 点
金钱
2694 ¥
阅读权限
70
在线时间
195 小时
注册时间
2009-12-19
最后登录
2018-5-16
发表于 2017-5-1 21:42:48 | 显示全部楼层
谢谢分享
回复

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

0

主题

166

帖子

2897

积分

金牌会员

Rank: 5Rank: 5

UID
455932
精华
0
积分
2897
经验
2897 点
威望
2212 点
金钱
1538 ¥
阅读权限
70
在线时间
1502 小时
注册时间
2016-7-16
最后登录
2018-8-18
发表于 2017-5-2 08:59:42 | 显示全部楼层
rhf gh b
回复

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

5

主题

286

帖子

5087

积分

论坛元老

Rank: 6Rank: 6

UID
168126
精华
0
积分
5087
经验
5087 点
威望
3572 点
金钱
4255 ¥
阅读权限
90
在线时间
2469 小时
注册时间
2011-3-7
最后登录
2018-8-17
发表于 2017-5-2 09:01:21 | 显示全部楼层
好贴一定要顶!
回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

0

主题

121

帖子

1055

积分

金牌会员

Rank: 5Rank: 5

UID
67292
精华
0
积分
1055
经验
1055 点
威望
844 点
金钱
2168 ¥
阅读权限
70
在线时间
156 小时
注册时间
2007-11-11
最后登录
2018-2-2
发表于 2017-5-2 09:39:45 | 显示全部楼层
rgtyr
回复

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

0

主题

125

帖子

1448

积分

金牌会员

Rank: 5Rank: 5

UID
65505
精华
0
积分
1448
经验
1448 点
威望
1003 点
金钱
2543 ¥
阅读权限
70
在线时间
285 小时
注册时间
2007-10-7
最后登录
2018-8-6
发表于 2017-5-2 10:28:09 | 显示全部楼层
感谢楼主的辛勤劳动,学习了
主拍:红大妈 狂飙龙5 88G     正手  省狂3  40°      反手  T64
回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

0

主题

35

帖子

1485

积分

金牌会员

Rank: 5Rank: 5

UID
248117
精华
0
积分
1485
经验
1485 点
威望
1049 点
金钱
853 ¥
阅读权限
70
在线时间
930 小时
注册时间
2012-10-25
最后登录
2018-8-6
发表于 2017-5-2 16:19:57 | 显示全部楼层
学习者11
回复

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

1

主题

35

帖子

476

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

UID
474489
精华
0
积分
476
经验
476 点
威望
377 点
金钱
300 ¥
阅读权限
30
在线时间
207 小时
注册时间
2017-1-13
最后登录
2017-9-19
发表于 2017-5-3 09:29:28 | 显示全部楼层
学习一下
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver| 精英乒乓网

Copyright © 2001-2018 精英乒乓网(http://www.cnpingpang.com) 版权所有 All Rights Reserved.
免责声明: 本网不承担任何由内容提供商提供的信息所引起的争议和法律责任
经营许可证编号:冀B2-20180038 冀ICP备13017680号  冀公网安备13090302000225号

快速回复 返回顶部 返回列表