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发力 “力从脚起”这一点一定要非常值得重视!

龙云 2017-4-30 06:55:44
关于现代乒乓球运动的发展趋势,曾经有人开玩笑说:现在的职业运动员的大腿越来越粗,个个的大腿都像健美运动员似的;现代乒乓球运动比的不是谁“胳膊粗”而是比谁“大腿粗”。

职业比赛中时不时会见到运动员大腿扭伤、抽筋而暂停比赛,但是这种现象在业余比赛中很罕见,业余球友倒是经常出现胳膊、手腕受伤的情况。

20170430065555.jpg

这就不得不说到我们经常说的或者听别人说的“力从脚起”了,关于这一点,我们简单点只谈两点:

一、大腿“先”发力

整个打球过程中,绝大多数业余球友的大腿除了起到“支撑身体重量”作用之外几乎没有其它作用!现代乒乓球技术的发展对于“速度”和“力量”的要求越来越高,那么怎么体现出“速度”和“力量”?

比如“速度”,大家想当然地认为要练好步伐,所以埋头苦练步伐,但是一到赛场中根本用不上!比如“力量”,很多人认为就是要练腰部发力,但时长因训练不当或过度导致腰部受伤!

所以说,“力从脚起”这一点就非常值得重视!

20170430065600.jpg

打球的力量主要来自于“蹬地”,或者说来自于腿部力量,再说细点,腿的哪部分力量最大?当然是“大腿”了!至于“速度”,同样是需要“力量”做保证的,大腿没力量,步伐再好也没用!

►关于步法练习可以看右边:乒乓球最苦的训练是它 但练不好水平别想提高

原理搞清楚之后,我们再来说说怎么做到“力从脚起”:其实也别想的有多复杂,就是大腿“先”发力。

这就要求你在练习时当作小学生背公式一样:手臂发力一定要晚于腿部发力,或者说大腿先于手臂发力

如果你做不到这一点,那么你的击球力量就是靠抡胳膊发力,蹬地的力量根本没有或没用上。

二、练习大腿发力的方法

如果你想走专业路线,坚持蛙跳、爬楼梯、跳神等等这些当然是最好的,但问题是对于那些懒人来说,有什么简单易行的训练方法吗?

20170430065606.jpg

两人以背部为支撑,背靠背扎马步也是一个锻炼大腿的好方法

推荐一个方法:双脚交替跳。

动作也很简单:见过天寒地冻时公交站台上等车的场景吗?呵着手,双脚交替跳动活动身体。

对,就这么简单:一只脚落地时蹬地腾空,同时另一只脚由离地到落地再蹬地,重复这个动作。这个动作之所以简单易行,因为你可以原地做、可以边看电视边做、可以走动或跑动中做,甚至可以上楼梯时做。

就这个练习方法,再补充两个要点:
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141条评论

469230978手机认证 2017-4-30 07:36:17
。。
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求购直板 2017-4-30 09:01:00
学习下
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江南左派手机认证 2017-5-1 21:42:48
谢谢分享
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mszyyjq 2017-5-2 08:59:42
rhf gh b
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szhydhaha手机认证 2017-5-2 09:01:21
好贴一定要顶!
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tane 2017-5-2 09:39:45
rgtyr
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f002969手机认证 2017-5-2 10:28:09
感谢楼主的辛勤劳动,学习了
主拍:蝴蝶VIS  正手  橙省狂3  40°  2.1    反手  省蓝狂3 39° 2.1
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zcl3699 2017-5-2 16:19:57
学习者11
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理想在远方 2017-5-3 09:29:28
学习一下
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