[转]弧圈球速成的16个不等式（续）

⒀腰控>手臂

正手弧圈的范畴里还有几项技术，我们业余选手都是看过甚至自己尝试过的，比如反带、反冲、中远台对拉。先说反带，从相持转进攻时，一般人也不容易反冲，所以最实用的还是反带。反带时要注意：第一，不能拉后手，要以腰带手臂，感觉上，是用腰和重心来调节回球的弧线，这种作用甚至多于手臂；第二，拍形不宜压得过低。只有这样，才能早点触球，回球才有速度才能以向前挥动为主。当然，练到高水平，你的手腕还可以加点摩擦，但首先要明确，都是在借对方力的基础上，不是自己去发多少力。反带是借力中的技术，如果你有能力，借力中再发点力，当然更好，如果发不上力，借力中用腰一带，也行。作为业余选手，其实未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。

反冲的拍形要比反带稍微前倾一点，前臂要收得快。触球时的发力，摩擦成分比反带要多，自身的发力也更多，向前挥动的成分要多一点。如果有条件，甚至大臂都要跟上，这样动作才有根，不能纯粹在那儿“挠”。

⒁身体>胳膊

中远台对拉，业余选手刚开始不宜退得太远，对拉时特别要强调身体重心的作用，不是抡胳膊，以摩擦为主，撞击的成份相应减少。陪练方可以用多球模拟拉球，第一要拉得长，第二可以高点，第三可以转点，因为主练方离球台红有一米到一米半。你要在最高点或下降前期接触到球，击球的部位还是偏中部一点。准备时引拍的位置一定要低于来球。与近台相比，要加大向前的力量，完成动作的时候，大臂一定要跟出去。这样你拉出去的球才结实，才够长，也才够转。动作幅度一定要适当加大，站位的前后感要多一点，要宽一点，不能只比肩宽一点。否则拉手都拉不大。此外，笔者感觉，在中国，业余爱好者中台对冲的几率非常低，如果能对冲，不但是体校选手，而且肯定是很棒的选手。

⒂身前交换>肘肩横拉

较熟练地掌握了正正手这板弧圈之后，可以练习摆速连接，反手拨，正手拉，但是速度不能快。初练不是一边一板，而是反手多一板或者多两板，主要是因为练习摆速时，存在重心的拍形交换的问题。以横拍为例，无论反手快拨或快拱，动作完成时，如果动作合理，重心会落在右脚上，这时你要交换到打正手，是什么感觉呢？感觉右脚就像一根轴。笔者教小孩子，甚至会让他反手打完时右脚膝盖前端有个向前拱一下的感觉，就是为了强调下边的交换。这样，你右脚撑住了，因为你是面朝斜前方的，要打正手的时候，把右脚转一下就行。转腰的几乎同时，你一定要用自己的手指、手腕在身前交换拍形，千万不能用肘和肩横向拉。如果你把重心交换掌握好了，摆速连接就没问题，否则肯定练不好。为什么让大家反手拨呢？因为它不像反手拉、拱身体有点转，快拨主要就是前后动，动作简单，易于掌握、容易体会。你甚至可惜连续多拍反手，直到自己觉得合适了，准备充分了，再跟同伴说“变”，让同伴变到正手位，不说就不变。当你打到一分钟76板左右比较自如的时候，你就可以练不定点了。或者，你可以练发球抢拉的连接技术。

⒃转动>上下动

反手拉球时，站位基本平行，千万别站成左脚太靠前。引拍的时候，前臂和手腕有个回摆的动作，形象地说，就是在身前划个小半圆似的。但实际上，手腕还有个往回转的动作，不是单纯划圆，腰还要往左边稍微压一下，或者说转一下。无论怎么形容，关键只有一个：引拍到最佳位置的时候，重心绝大部分是落在左脚上，这样才能快速地迎前。

腿和腰必须辅助挥动，重心和挥拍的方向要一致，不是说动作要多大，而是要一致。肘部要稳定，不能来回那么翻，否则稳定性不好，而且引拍离身体太近容易被来球顶住。横拍主要是靠拇指的内侧，直拍主要借助手腕的背部，来控制发力的方向，充分把力量传递到球拍。

为什么许多业余爱好者反手拉球时重心后坐？因为他知道，不像正手拉球还有回旋的空间，还可以蹬腿，反手拉球制造上旋的手段不多。于是，他凭直觉理解，弧圈是上旋球吗，那我往下坐——结果动作变成纯粹由下往上了。其实不然，应该是右髋关节往左有转、压的感觉，以避免臀部的上下运动。说到底，还是引拍与重心交换要一致。你怎么来的就容易怎么出去，蹲着下来的自然会蹲着上去。简单理解为上下动，手脚再一分离，难免变成手够出去了，臀部在后面坐着。为此，可以稍微练点徒手挥拍，注意动作要有整体性，所有的动作结构都跟着重心走，不能分家。