以下为个人理解，有不到或不对之处网大神指点，感谢！
右手持拍为例：1.看准来球，调整合适的站位（判断球非常重要）。2.根据来球向后引拍，重心在右腿，蓄势待发3.迎球，（打高点或下降前期），蹬地，转腰，挥臂，在触球瞬间，以肘为支点快速收缩向前向上挥。（注意手腕向后稍微压一点，便于小动作顺势摩擦）；4.迅速还原准备下一板。
说明：与拉出台球对比，台内球更多的以小臂带动手碗去摩擦发力（而引拍蹬转是为了有更好的惯性力量）。而长球腰力为主，小臂带动手腕为辅助（加摩擦）。
另外根据球拍的软硬程度及粘性需调下拍型角度！
感谢高人指点错误及不到之处，感谢！